تمرين التدوير الخارجي لعضلات الساعد بالكاتلبل (Kettlebell forearm supination)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك جرسًا حديديًا وراحة يدك متجهة للأسفل وساعدك أفقيًا.
- قم بتدوير ساعدك على محوره لجلب الوزن فوق يدك.
- اذهب إلى أقصى مدى حركتك، ثم أعد تدوير الوزن إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا ترفع ذراعك العلوي ولا تحرك مرفقك: ركز على دوران ساعدك.