تمرين تدوير الساعد بالعصا (تمرين تدوير الرسغ بالعصا, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس الطويل)
• العضلة الاستكفافية
• العضلة الباسطة للساعد
• العضلة العاضلة المربعية

التقنية

1. قف منتصبًا وامسك عصا من أحد طرفيها، مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة.
2. دوّر العصا من جانب إلى آخر بتحريك اليد دون تحريك مرفقك من جانبك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. زيادة أو تقليل الصعوبة بتحريك المقبض على طول العصا.

تمارين مشابهة

• تمرين التدوير الداخلي لعضلات الساعد بالكاتلبل
• تمرين التدوير الخارجي لعضلات الساعد بالكاتلبل
• دوران ساعد باستخدام الدمبل من الأعلى
• دوران ساعد باستخدام الدمبل من الأسفل
• انحراف الزندي للموظف

المعدات

• طقم