تمرين التدوير الداخلي لعضلات الساعد بالكاتلبل (Kettlebell forearm pronation)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك كرة حديدية وكف يدك متجه للأعلى وساعدك أفقيًا.
- قم بتدوير ساعدك حول محوره لرفع الوزن فوق يدك.
- اذهب إلى أقصى مدى حركي لديك، ثم أعد تدوير الوزن إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا ترفع ذراعك العلوي ولا تحرك مرفقك: ركز على دوران ساعدك.