العضلة العاضلة المربعية

أفضل التمارين

1. تفاف الذراعين بالساقين مع الأوزان
2. دوران ساعد باستخدام الدمبل من الأسفل
3. تمرين التدوير الداخلي لعضلات الساعد بالكاتلبل
4. تمرين تدوير الساعد بالعصا

حركات المفاصل

• بسط المعصم