انحراف الزندي للموظف (Staff ulnar deviation)

عضلات

• مثني الرسغ الزندي
• باسط الرسغ الزندي

التقنية

1. قف مستقيمًا، وامسك عصا أفقيًا بيد واحدة، بحيث يكون معظم وزنها خلفك.
2. مع إبقاء ذراعك مستقيمة ومتدلية بجانبك، اثنِ معصمك لرفع العصا إلى أعلى مستوى ممكن.

تمارين مشابهة

• حمل الكرة الحديدية بوضع مقلوب
• انحراف نصف القطر للموظف
• اهتزاز القبضات
• دوران الكتف الخارجي أثناء الجلوس جانبيًا
• الجذب الجانبي مع وزن

المعدات

• طقم