حمل الكرة الحديدية بوضع مقلوب (حمل الكرة الحديدية بوضع مقلوب فوق الرأس, Inverted kettlebell carry, Inverted kettlebell overhead carry, KB bottom up carry walk)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. احمل الكيتل بيل بشكل مستقيم للأعلى ومقلوبًا أثناء المشي.
2. يخلق المشي حركات صغيرة تجبر عضلات تثبيت كتفك على الانخراط.

تمارين مشابهة

• الصعود التركي
• الرافعة الموقوفة
• اندفاع فوق الرأس
• إزاحة الزند باستخدام كيتلبيل
• إزاحة الكعبرة باستخدام كيتلبيل