اهتزاز القبضات (انحراف نصف القطر والزندي, Rocking fists, Radial-ulnar deviation)

عضلات

• مثني الرسغ الزندي
• باسط الرسغ الزندي
• باسط الرسغ الكعبري القصير
• باسط الرسغ الكعبري الطويل
• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• المبعدة الطويلة للإبهام
• باسط الإبهام القصير
• باسط الإبهام الطويل

التقنية

1. اتخذ وضعية الـ Plank ، مع وضع قبضتيك على الأرض بدلاً من يديك المسطحتين.
2. اثنِ معصميك للأمام والخلف، مع تحريك جسمك بالكامل للأمام والخلف.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط الماسي باستخدام الركبة
• ضغط الأصابع على الركبتين
• تمرين الضغط بالمفاصل
• تمرين ضغط ممدود
• الضغط باستخدام دمبل على الأرض

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)