العضلة الاستكفافية

أفضل التمارين

1. تفاف الذراعين بالساقين مع الأوزان
2. دوران ساعد باستخدام الدمبل من الأعلى
3. تمرين التدوير الخارجي لعضلات الساعد بالكاتلبل
4. تمرين تدوير الساعد بالعصا

حركات المفاصل

• كب المعصم