العضلة الاستكفافية

أفضل التمارين

1. التدوير الخارجي والداخلي للساعد مع الأوزان
2. دوران ساعد باستخدام الدمبل من الأعلى
3. تمرين التدوير الخارجي لعضلات الساعد بالكاتلبل
4. تمرين تدوير الساعد بالعصا

حركات المفاصل

• كب المعصم