لمس الكتفين في البلانك (Plank shoulder tap)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Plank مع وضع الكتفين فوق الرسغين والقدمين متباعدتين بعرض الوركين.
- ارفع إحدى اليدين عن الأرض للمس الكتف المقابل.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs لتجنب الميلان من جانب لآخر
- تحرك بتحكم