قرفصاء المسدس القفزي بمساعدة (Assisted jumping pistol squat)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك ببعض الأشرطة أو الحلقات وتراجع خطوة للخلف.
- قم بأداء تمرين القرفصاء على ساق واحدة واقفز للأعلى بقوة.
- تُبقى الساق غير المستخدمة مستقيمة دائمًا ولا تلمس الأرض.
- اضبط طول الأشرطة ووضعيتك بحيث تكون مشدودة عندما يميل جسمك للخلف قليلاً.