قرفصاء التدحرج بالدمبل

قرفصاء التدحرج بالدمبل (Dumbbell deck squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. امسك دمبل على مستوى الصدر وانزل إلى وضعية Deep squat .
  2. تدحرج للخلف على عمودك الفقري المقوس مع إبقاء قدميك ثابتتين، وارفع الدمبل فوق رأسك.
  3. تدحرج للأمام بقوة، مرجحًا الوزن للأمام لمساعدتك على الوقوف.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. استخدم وزن الدمبل للمساعدة في التدحرج الأمامي والانتقال إلى الوقوف.
  2. حافظ على تقوس الظهر أثناء مرحلة التدحرج.

تمارين مشابهة