علم التنين بساقين مفتوحتين (Straddle dragon flag)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، مع وجود جسم ثابت بالقرب من رأسك، تمسك به بكلتا يديك.
- افتح ساقيك على اتساعهما (كلما كانتا أوسع، كان الأمر أسهل). حافظ عليهما في نفس مستوى جذعك طوال مدة التمرين (لا تثنِ عند الوركين).
- شُدّ Abs ، واسحب بيديك واثنِ عند الكتفين لرفع جسمك بالكامل بشكل مستقيم للأعلى، حتى يصبح وركاك فوق كتفيك (أو ما يقارب ذلك).
- ثم اخفض جسمك ببطء وتحكم وكرر.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs في جميع الأوقات ومع وضعية Hollow body خفيفة.
- أبقِ ساقيك مستقيمتين تمامًا.