علم التنين المنكمش (Tuck dragon flag)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، مع وجود جسم ثابت بالقرب من رأسك، تمسك به بكلتا يديك.
- ضم ساقيك بالقرب من صدرك.
- شد Abs ، واسحب بيديك واثنِ من عند الكتفين لرفع جسمك بالكامل بشكل مستقيم للأعلى، حتى يصبح وركاك فوق كتفيك (أو ما يقارب ذلك).
- ثم اخفض جسمك للأسفل مرة أخرى بتحكم وكرر.