علم التنين (رافعة الجسم, Dragon flag, Body lever)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، مع وجود جسم ثابت بالقرب من رأسك، تمسك به بكلتا يديك.
- قم بتفعيل Abs ، واسحب بيديك واثنِ من الكتفين لرفع جسمك بالكامل بشكل مستقيم للأعلى، حتى يصبح عمودياً (أو شبه عمودي).
- ثم اخفض نفسك للأسفل بتحكم وكرر.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs طوال الوقت، مع وضعية Hollow body خفيفة.
- حافظ على ساقيك متلاصقتين ومستقيمتين تمامًا.