علم التنين المنكمش المتقدم (Advanced tuck dragon flag)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على الأرض ووجهك للأعلى، مع وجود جسم ثابت بالقرب من رأسك تمسك به بكلتا يديك.
2. اثنِ ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، مع إبقاء الجذع مستقيمًا.
3. شُدّ Abs ، واسحب بيديك ودُر حول كتفيك لرفع جسمك بالكامل مستقيمًا للأعلى، حتى يصبح وركاك فوق كتفيك (أو ما يقارب ذلك).
4. ثم أنزله بتحكم وكرر.

تمارين مشابهة

• علم التنين
• الطائر الخلفي
• الطائر الخلفي المعكوس
• كرانش الجسم المجوف
• هز الجسم المجوف

المعدات

• جهاز علم التنين
• السلم السويدي
• مقعد