ضغط لوح الكتف بذراع واحدة (ضغط الكتفين بذراع واحدة, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية One-arm plank .
- ادخل في وضعية Shoulder retraction ، بحيث ينخفض جسمك للأسفل، دون ثني المرفق.
- ثم عد إلى وضعية Shoulder protraction ، ليرتفع جسمك للأعلى مرة أخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على ذراعك مستقيمة طوال الوقت.
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
- لا تدع كتفك يرتفع نحو أذنك: حافظ على خفضه طوال الوقت ( Shoulder depression ).