بلانك بذراع واحدة وساق واحدة

بلانك بذراع واحدة وساق واحدة (One-arm one-leg plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Plank القياسية على ساعديك.
  2. ارفع ذراعًا واحدة والساق المقابلة عن الأرض في نفس الوقت.
  3. حافظ على هذه الوضعية المتوازنة، مع إبقاء جسمك في خط مستقيم لمدة زمنية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على وركيك وكتفيك موازيين للأرض؛ لا تدعهما يميلان.

تمارين مشابهة

المعدات