ضغط الحائط إلى الوقوف على اليدين بالفتح (ضغط الحائط بمساعدة الذراع المستقيمة إلى الوقوف على اليدين بالفتح, Wall straddle press-to-handstand, Wall-assisted straight-arm straddle press-to-handstand)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع راحتي يديك للأسفل على مسافة قصيرة من الحائط، ثم ضع كتفيك بمحاذاة الحائط وافرد ظهرك.
  2. انقل وزنك على يديك حتى تتمكن من رفع قدميك عن الأرض.
  3. افتح ساقيك إلى الجانبين واثنِ عند الوركين لرفع الساقين للأعلى حتى تلامس الحائط.
  4. اعكس الحركة ببطء للعودة إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

المعدات