ضغط الجسم الجانبي ذراعان لأسفل (Side body crunch arms down)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك على الأرض، مع فرد الذراعين فوق الرأس مباشرةً.
- ارفع ساقيك للأعلى واثنِ جانب جسمك لرفع الجزء العلوي من جذعك عن الأرض.
- في الوضع العلوي، يجب أن يلامس الأرض فقط وركك وجانب جذعك السفلي، بالإضافة إلى ذراعك السفلية لتحقيق التوازن.
- عد ببطء إلى الأسفل وكرر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.