لوح ادخل الإبرة (Thread the needle plank)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية الـ Side plank ، اخفض الذراع العلوية وامرّرها تحت جسمك.

المخاطر

  1. الأكتاف غير المستقرة (الضعيفة) معرضة لخطر الخلع مع هذا التمرين، لذا تأكد من أنك تدربت كثيرًا على Side plank و One-arm plank قبل محاولة هذا التمرين.

تمارين مشابهة

المعدات