ضغط آرشر بالحلقات RTO (RTO archer pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. اتخذ وضعية RTO plank .
2. اثنِ ذراعًا واحدة لخفض جسمك، بينما تدفع الذراع الأخرى بشكل مستقيم إلى الجانب مع إبقاء الحلقتين مائلتين للخارج طوال الوقت.
3. ادفع نفسك للعودة إلى وضعية البداية، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط العريض بالحلقات
• غطس واسع بالحلقات
• ضغط RTO مائل
• تمرين الضغط بالحلقات
• تمرين ضغط آرتشر المنزلق

المعدات

• حلقات