سكوات مسدس مزدوج (Double pistol squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. يقف الشريكان متواجهين ويمسكان أيدي بعضهما.
2. يؤدي كلاهما تمرين Pistol squat في نفس الوقت، مع إبقاء الساق الحرة ممدودة للأمام.

نصائح لتأدية الوضعية

1. الشركاء: استخدموا قبضة بعضكم البعض لموازنة الوزن للخلف.

تمارين مشابهة

• سكوات القدم على القصبة
• سكوات القصبة على القدم
• سكوات البلانك الأمامي
• الوقوف على الورك
• سكوات الطائر على القدمين

المعدات

• شريك التمرين