سكوات القدم على القصبة (Foot on shin squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. تستلقي القاعدة على ظهرها مع إبقاء قصبة الساقين موازيتين للأرض.
2. يقف الطائر على قصبة ساقي القاعدة Foot on shin ويؤدي تمرين القرفصاء.

نصائح لتأدية الوضعية

1. القاعدة: حافظ على وضعية Table top معكوسة قوية.

تمارين مشابهة

• سكوات القصبة على القدم
• الوقوف على الورك
• سكوات البلانك الأمامي
• سكوات الطائر على القدمين
• سكوات الفخذ على القدمين

المعدات

• شريك التمرين