سكوات الفخذ على القدمين (Hip on feet squat)
شجرة المهارات
التقنية
- يستلقي الأساس على ظهره ويدعم المُحلّق بقدميه عند وركيّه.
- يقوم الأساس بتمرين ضغط الساقين عن طريق ثني ركبتيه ثم فردهما، مستخدماً وزن الشريك كمقاومة.
نصائح لتأدية الوضعية
- القاعدة: ركّز على نزول وصعود بطيء ومنضبط.
- الطائر: حافظ على جسمك مستقيمًا ومتناسقًا مع ساقي القاعدة.