سكوات آرتشر مع صفعة الأرض (بوبو لونبي, صفع الأرض أثناء وضعية نصف سكوات, Archer squat floor slap, Pubu Lunbi, Slap the floor while in half squat stance)
يجمع هذا التمرين بين Twisting arm circles و Deep archer squat ؛ ارجع إلى هذين التمرينين للحصول على تفاصيل الأداء.
قم بأداء Twisting arm circles وعندما ينزل أحد الذراعين إلى الجانب، اثنِ الساق المقابلة.
يجب أن تتوقف حركة الذراعين فجأة عندما تصل إلى الجزء السفلي من Deep archer squat ، مع توجيه الذراع السفلية نحو قدم الساق المستقيمة، والذراع الأخرى تشير إلى الأعلى في الاتجاه المعاكس.
ثم اعكس حركة الذراعين لأداء الجانب الآخر واستمر في التناوب.