قرفصاء أساسي مع تمرين السمانة

قرفصاء أساسي مع تمرين السمانة (Basic Squats plus calves)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بأداء Close squat ، ثم مد جسمك لأداء Single-leg calf raise وخطوة جانبية لأداء Deep squat ثم Wide squat ، مع أداء رفعة سمانة على ساق واحدة في كل مرة تصعد فيها.
  2. كل مرة تكمل فيها 3 قرفصاء و 3 رفعات سمانة تُحسب تكرارًا واحدًا.

تمارين مشابهة

المعدات