مطحنة الرياح (Windmill)

التقنية

1. المس إحدى القدمين باليد المعاكسة وبادل.
2. حافظ على الذراعين مستقيمتين.

تمارين مشابهة

• التواء الجذع بركبة تجاه الكوع
• سكوات آرتشر مع صفعة الأرض
• دوران الجذع مع حركة الذراع
• المشي بالدب
• قفزة التواء الجذع

المعدات

• أرضية (للوقوف)