دوران الرقبة جانبًا (Sidelying neck rotation)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استلقِ على جانبك، ورأسك مستندًا على ذراع واحدة.
  2. أدر رأسك إلى الجانب، ارفع نظرك نحو السماء، ثم عد إلى وضع البداية.
  3. قم بأداء هذه الحركة ببطء وبشكل متحكم به.

تمارين مشابهة

المعدات