دوائر الكاحل أثناء الجلوس (Sitting ankle circles)

التقنية

1. اجلس على الأرض أو على مسند.
2. دوّر كاحلاً واحداً في كل مرة، وحاول رسم دوائر بأكبر حجم ممكن بإصبع قدمك الكبير.
3. دوّر كل قدم في كلا الاتجاهين؛ تُحتسب كل دورة تكراراً واحداً.

تمارين مشابهة

• تمرين الحائط للركبة
• ركلة أمامية إلى وضعية الكلب على ساق واحدة
• قرفصاء الكلب الهابط بقدم واحدة
• دوارة قدم الكلب المقلوب
• التواء الجلوس أثناء الركوع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)