التواء الجلوس أثناء الركوع (Seiza side twist)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اجلس في وضعية Seiza (الركوع مع وضع الأرداف على الكعبين).
  2. قم بلف جذعك إلى أحد الجانبين، محاولاً لمس الأرض بالأرداف.
  3. استخدم ذراعيك لموازنة الحركة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا وعموديًا أثناء الدوران.

تمارين مشابهة

المعدات