القفز من الركوع إلى السكوات (القفز أثناء الركوع, Seiza jump to squat, Kneeling jump)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Seiza (الركوع مع وضع الأرداف على الكعبين).
  2. اقفز بقوة من قصبة ساقيك لجلب قدميك تحتك.
  3. اهبط مباشرةً في وضع Deep squat .

نصائح لتأدية الوضعية

  1. مرجح ذراعيك للمساعدة في توليد الزخم الصاعد.
  2. اهبط بهدوء وامتص الصدمة بالدخول في وضعية قرفصاء متوازنة.

تمارين مشابهة

المعدات