ضغط الجلوس بالتباعد (رفع الساقين بالتباعد, رفع الساق بالتباعد, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على الأرض مع فتح ساقيك واسعًا في وضعية Straddle position .
  2. ضع يديك على الأرض بين ساقيك.
  3. ادفع بيديك وارفع ساقيك الممدودتين عن الأرض بشكل متكرر دون السماح لهما بلمس الأرض بين التكرارات.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. لا تتكئ إلى الخلف؛ يجب أن تميل إلى الأمام وتدفع بيديك لتعمل على قوة الضغط.

تمارين مشابهة

المعدات