وضع الجنين في الرحم مع الإمساك بالقدمين (تقدم غاربا بينداسانا, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، قم بلف الساقين عند القصبة أمامك.
- امسك جانبي القدمين.
- توازن على عظام الجلوس.
- ثم تدحرج للأمام والخلف تسع مرات.
نصائح لتأدية الوضعية
- عند التدحرج على الظهر، تأكد من التدحرج على جانب العمود الفقري.
- استخدم تنفسك للتدحرج، ازفر للتدحرج للأسفل، استنشق للتدحرج للأعلى.