من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، اتخذ وضعية Lotus بالساق اليمنى أولاً.
مرر الذراعين بين الساقين، بدءًا باليمنى.
امسك الذقن باليدين أو غطِ الأذنين.
توازن على عظمي الجلوس.
ثم تدحرج للأمام والخلف أو في دائرة، باتجاه عقارب الساعة تسع مرات.
نصائح لتأدية الوضعية
يوصى بإتقان وضعية اللوتس الكاملة قبل محاولة هذه النسخة. كن حذرًا عند وضع الساق الثانية في مكانها. تأكد من إغلاق مفصل الركبة تمامًا قبل إدخال الساق.
لإفساح المجال لإدخال الذراعين، قرب الركبتين من بعضهما.
لإدخال الذراع الأولى (اليمنى)، يمكنك استخدام اليد اليسرى لرفع القدم اليسرى قليلًا وإفساح المجال. إذا كان إدخال الذراعين عبر اللوتس صعبًا جدًا، يمكنك تجربة النسخة التي تكون فيها الذراعان حول اللوتس.
عند التدحرج على الظهر، تأكد من التدحرج على جانب العمود الفقري.
للتدحرج في دائرة، قم بلف الأرداف قليلًا إلى اليمين عندما تكون في الهواء.
استخدم أنفاسك للتدحرج، ازفر للتدحرج للأسفل، استنشق للتدحرج للأعلى.
المخاطر
تتطلب وضعية اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت مفاصل الورك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.