طي مثنية مؤخرة متوازنة (تمدد مثنية مؤخرة متوازنة, أوبايا بادانغوشتاسانا, وضع إصبع القدم الكبير كلاهما, Butt balancing pike fold, Butt balancing pike stretch, Ubhaya Padangusthasana, Both Big Toe Pose)

التقنية

1. حافظ على توازنك على أردافك على الأرض.
2. مدّ ذراعيك بين ساقيك وأمسك الجزء الخارجي لكل قدم بكل يد.
3. افرد ساقيك للأعلى حتى تصبح مستقيمة تمامًا بينما تمسك بقدميك.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ظهرك مستقيمًا.
2. حافظ على ساقيك متلاصقتين.

تمارين مشابهة

• وضع التمدد المكثف المتجه للأعلى
• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة
• الانحناء الأمامي الجالس على القدمين وسحب خلف القدمين
• توازن المؤخرة برجل واحدة للخارج
• وضع الجنين في الرحم

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)