طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة (تمدد متوازنة مؤخرة رجل واحدة, ميرودانداسانا, أوبافيشتا كوناسانا ب, وضع العمود الفقري, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Merudandasana, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)
شجرة المهارات
التقنية
- وازن على أردافك على الأرض.
- مد ذراعيك بين ساقيك وامسك الجزء الخارجي لكل قدم بكل يد.
- افرد ساقيك للأعلى وإلى الجانبين حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
- اثبت على هذا الوضع لمدة زمنية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ظهرك مستقيمًا.
- استهدف زاوية حوالي 90 درجة بين ساقيك.