وضع الجنين في الرحم بلف الساقين (تقدم غاربا بينداسانا, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)

التقنية

1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، اتخذ وضعية اللوتس بالساق اليمنى أولاً.
2. لف اليدين حول اللوتس واشبك يديك.
3. حافظ على التوازن على عظام الجلوس.
4. ثم تدحرج للأمام والخلف أو في دائرة، باتجاه عقارب الساعة تسع مرات.

نصائح لتأدية الوضعية

1. يوصى بإتقان وضعية اللوتس الكاملة قبل محاولة هذه النسخة. كن حذرًا عند وضع الساق الثانية في مكانها. تأكد من إغلاق مفصل الركبة تمامًا قبل إدخال الساق.
2. عند التدحرج على الظهر، تأكد من التدحرج على جانب العمود الفقري.
3. للتدحرج في دائرة، قم بلف الأرداف قليلًا إلى اليمين عندما تكون في الهواء.
4. استخدم أنفاسك للتدحرج، ازفر للتدحرج للأسفل، استنشق للتدحرج للأعلى.

المخاطر

1. تتطلب وضعية اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت مفاصل الورك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.

تمارين مشابهة

• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Straddle roll-back to Pancake
• طي مثنية مؤخرة متوازنة
• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)