دفع بزاوية مع رجوع الخلف (دفع بزاوية متقدمة مع رجوع الخلف, دفع متقدم بزاوية متقدمة, Feet-elevated pseudo-planche pushup, Decline pseudo-planche pushup, Decline PPPU)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع قدميك على سطح مرتفع، بحيث يكون جسمك موازياً للأرض عندما تكون في الوضع العلوي.
  2. انحنِ للأمام، بحيث تتجاوز الكتفين الرسغين، ثم قم بأداء تمرين الضغط.
  3. كلما انحنيت للأمام أكثر، كلما أصبح التمرين أصعب، واقترب أكثر من تمرين الضغط الكامل Planche Pushup.
  4. إذا كنت تستخدم الأرض، وجّه أصابعك قليلاً إلى الجانبين لتقليل الضغط على رسغيك. وجّهها للخلف تماماً لجعل التمرين أصعب.
  5. حافظ على شد عضلات Abs لديك وعلى Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات