تمرين الرفع بزاوية 45 درجة (45 deg dip)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. ابدأ في وضع Support .
2. اخفض جسمك بثني ذراعيك.
3. أثناء النزول، أمل جسمك للأمام حتى تصل إلى زاوية 45 درجة.
4. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

• رفع بلانش البطن
• غطس روسي
• دفع بزاوية مع رجوع الخلف
• غطس كوري
• تجعيدات كورية

المعدات

• جهاز دفع عالي