تجعيدات كورية (Korean curls)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. امسك القضيب خلفك وضع جسمك بزاوية.
2. اثنِ ذراعيك لرفع جسمك نحو البار ثم أنزله مجددًا.

تمارين مشابهة

• تمرين الرفع بزاوية 45 درجة
• تمرين الضغط
• تمرين الضغط الماسي باستخدام الركبة
• تمرين ثني العارضة للعضلة ذات الرأسين بأرجل منحنية
• غطس على بار واحد

المعدات

• شريط التجديف