تمرين ثني العارضة للعضلة ذات الرأسين بأرجل منحنية (ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام العصا المستقيمة, تمرين العضلة ذات الرأسين الاسترالية, صف عارضة ثني العضلة ذات الرأسين, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)
ابدأ في وضع Supinated grip horizontal row واثنِ ركبتيك.
اثنِ مرفقيك، لسحب البار باتجاه قمة رأسك.
نصائح لتأدية الوضعية
للتركيز على عضلات الـ Biceps ، احرص على عدم سحب المرفقين للخلف: يجب أن تظل ذراعاك العلويتان عموديتين على جذعك، وفقط ساعداك يجب أن يتحركا بالنسبة لجسمك.