دفع الركبة مستلقيًا بمقاومة الشريط (الركبتان إلى الصدر بمقاومة, مشية القطنية مستلقيًا, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع شريط مقاومة قصير ملفوف حول قدميك، وقدماك على سطح مرتفع.
- ارفع الوركين في وضعية جسر طويل
- دون إسقاط الوركين، اسحب ركبة واحدة نحو صدرك ضد مقاومة الشريط مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق غير العاملة مستقيمة
- لا تقوّس ظهرك، حافظ على Pelvic tilt للخلف لشد عضلات الألوية