جسر الرقبة الأمامي من اليسار إلى اليمين (Front neck bridge side-to-side)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بوقفة واسعة، اثنِ عند الوركين، ضع يديك على الأرض واخفض نفسك حتى يلامس رأسك الأرض بين يديك.
- ارفع الضغط عن يديك حتى تلامس الأرض قدماك وقمة رأسك فقط. هذه هي وضعية البداية.
- قم بالدوران ببطء إلى أحد الجانبين، توقف مؤقتًا ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر واستمر في التناوب.
نصائح لتأدية الوضعية
- أبقِ الساقين مستقيمتين.
- لتخفيف الانزعاج في رأسك، قم بأداء التمرين على سطح ناعم أو استخدم دعامة ناعمة مثل منشفة.
المخاطر
- هذا التمرين يضع إجهادًا كبيرًا على الرقبة. تأكد من إحماء رقبتك بشكل صحيح والتقدم بحذر.