جسر المصارعة (Wrestler bridge)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Bridge واخفض جسمك حتى يلامس تاج رأسك الأرض.
  2. ارفع الضغط عن راحتي يديك بحيث يدعمك رأسك وقدماك فقط. هذا هو وضع البداية
  3. اثنِ رقبتك ببطء، مع ضم ذقنك نحو صدرك حتى تستقر رقبتك وأعلى كتفيك على الأرض
  4. ادفع جسمك للأعلى بسلاسة عائدًا إلى وضع البداية وتوقف للحظة

نصائح لتأدية الوضعية

  1. يجب أن يظل رأسك ملامسًا للأرض طوال الوقت.
  2. لتخفيف الانزعاج على رأسك، قم بأداء التمرين على سطح ناعم أو استخدم دعمًا ناعمًا مثل منشفة.

المخاطر

  1. يضع هذا التمرين قدرًا كبيرًا من القوة على الرقبة والجمجمة. قم بالإحماء بشكل صحيح وتأكد من أن رقبتك قوية بما يكفي لدعمك
  2. لا تؤدِ هذا التمرين بشكل متفجر، تحكم في الحركة في جميع الأوقات

تمارين مشابهة

المعدات