جسر الرقبة الأمامي بمساعدة من جانب إلى جانب (Assisted front neck bridge side-to-side)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك وقدميك على الأرض واخفض رأسك إلى مكان على الأرض بين يديك.
- ببطء، قم بالدوران إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- لتخفيف الانزعاج في رأسك، قم بأداء التمرين على سطح ناعم أو استخدم دعامة ناعمة مثل منشفة.
المخاطر
- هذا التمرين يضع ضغطًا كبيرًا على الرقبة. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا والتدرج بحذر.