ثني هاروب (ثني الورك النوردك, Harop curl, Nordic hip hinge)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية الركوع مع تثبيت قدميك تحت شيء ثابت وقوي أو يمسكهما شريك.
- اجلب وركيك قليلًا أمام ركبتيك، لخلق شد في عضلة Hamstrings .
- اثنِ عند الوركين لإنزال جذعك نحو الأرض، مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
- عد إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على الوركين متقدمين قليلاً على ركبتيك طوال الوقت لخلق التحفيز المطلوب على عضلات Hamstrings لديك.