ثني الساق جالسًا (ثني الساق بالجهاز, ثني عضلات الفخذ الخلفية جالسًا, جهاز ثني الساق, ثني الساق, ليج كيرل, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Seated leg curl machine بحيث تستقر الأسطوانة المبطنة السفلية على الجزء الخلفي من ربلة الساق، وتكون وسادة الفخذ مثبتة فوق ركبتيك.
- أمسك المقابض الجانبية وقم بثني كلتا الركبتين لسحب الوسادة للأسفل باتجاه عضلات الأرداف.
- توقف مؤقتاً عند ذروة الانقباض، ثم قم بمد ساقيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على أسفل ظهرك مضغوطاً بقوة مقابل مسند المقعد.
- تجنب استخدام الزخم لأرجحة كومة الأوزان.