ثني الساق جالسًا بساق واحدة (ثني ساق واحدة جالسًا, ثني الساق أحادي الجانب, ثني الساق بالجهاز بساق واحدة, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Seated leg curl machine مع إراحة الجزء الخلفي من إحدى الساقين على الجزء المبطن من الرافعة.
- ثبّت وسادة الفخذ العلوية بإحكام وأمسك المقابض الموجودة على المقعد.
- اثنِ ركبتك المستهدفة لسحب الوسادة للأسفل وللخلف باتجاه عضلات الأرداف.
- أعد الرافعة ببطء إلى وضع البداية الممتد.
نصائح الأداء
- اضبط وسادة الفخذ بإحكام فوق الركبة التي تعمل عليها لمنع حركة الورك.
- حافظ على ثني كاحلك طوال فترة التمرين للحفاظ على التوتر العضلي.