ثبات بلانش منكمش بمساعدة (ثبات الماسة, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع على الأرض، مع توجيه أصابع قدميك للخلف.
- ضع يديك على جانبي ساقيك، خلف الركبتين بقليل.
- ادفع بيديك لرفع وركيك للأعلى، مستهدفًا رفعهما إلى مستوى كتفيك، واسحب فخذيك نحو صدرك.
- اثبت في الوضع العلوي لمدة زمنية.
نصائح الأداء
- اهدف إلى وضع معظم وزنك على يديك عند الدفع للأعلى، مستخدمًا أقل قدر ممكن من المساعدة من القدمين.
- اسحب ركبتيك بالقرب من صدرك عند الصعود.
- حدّب ظهرك في الأعلى، دافعًا كتفيك للأمام ( Shoulder protraction ).