تمرين الضغط سبايدرمان

تمرين الضغط سبايدرمان (ضغط جاك, Spiderman pushup, Pushup jack)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية Plank المرتفعة على يديك.
  2. بينما تخفض جسمك لأسفل في وضعية Pushup ، اجلب ركبة واحدة نحو الكوع في نفس الجانب.
  3. ادفع نفسك للأعلى وأعد الساق إلى وضعية البداية قبل التكرار على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على جسمك موازياً للأرض ولا تدور الوركين.
  2. يجب أن تتحرك الركبة جانبياً باتجاه الكوع ولا تستقر على الأرض.

تمارين مشابهة

المعدات